Prve vježbe za očuvanje vida nastale su davno prije naše ere. Yogiji, stvarajući komplekse za cijelo tijelo, nisu zaboravili na naše oči. Oni su sigurno znali da za najbolje rezultate nije potreban samo trening, već i pravilan odmor.
Velika količina informacija koju svakodnevno “upijamo” iziskuje gotovo stalnu napetost naših očiju. I, naravno, umore se. Mnogi problemi s vidom proizlaze iz pretjeranog naprezanja. Čak i osoba s "jedinicom" treba odmor za oči. U suprotnom, nakon napornog rada mogu se pojaviti simptomi kao što su suhe oči, crvenilo i zamućen vid na daljinu. Što možemo reći o onima čija vizija ostavlja mnogo da se poželi - u ovom slučaju, odmor za oči je jednostavno neophodan. Nisu se bez razloga W. G. Bates i njegov učenik M. D. Corbet, stvarajući svoj sustav za poboljšanje vida, uvelike oslanjali na tu činjenicu.
Vježbe i opuštanje za oči koje će biti navedene u nastavku (ovo uključuje i kompleks joge i vježbe prema W. G. Batesu i M. D. Corbetu) prilično su jednostavne i neće oduzeti puno vremena. Ali... sve genijalno je jednostavno i složeno u isto vrijeme. Stoga pokušajte prvo pažljivo pročitati opis vježbe. Ako je napisano da kretanje treba biti glatko, to je važno. Ako su dane preporuke o tome kako disati, obratite pozornost na njih. Ne zaboravite na ove "sitnice", a tada će vježbanje i odmor postati najučinkovitiji.
Prvo - odmor. Palming
Sjednite uspravno, opustite se. Pokrijte oči na ovaj način: sredina dlana desne ruke neka bude nasuprot desnog oka, isto kao i lijeva ruka. Dlanovi trebaju ležati meko, nema potrebe da ih snažno pritiskate na lice. Prsti se mogu križati na čelu, mogu se nalaziti jedan pored drugog - kako vam više odgovara. Glavna stvar je da nema "proreza" koji propuštaju svjetlost. Kada ste sigurni u to, spustite kapke. Rezultat je da su vam oči zatvorene i dodatno prekrivene dlanovima.
Sada stavite laktove na stol. Glavna stvar je da su vrat i kralježnica gotovo u jednoj ravnoj liniji. Provjerite nije li vam tijelo napeto, a ruke, leđa i vrat trebaju biti opušteni. Disanje treba biti mirno.
Sada se pokušajte sjetiti nečega što vam pričinjava zadovoljstvo: kako ste se opuštali na moru, kako su vam svi čestitali rođendan, zvjezdano nebo... Ovu vježbu možete raditi uz glazbu. Vrlo je teško svjesno opustiti oči (upamtite da ne možete kontrolirati ni srce). Stoga, nema potrebe pokušavati kontrolirati svoje stanje - to će samo naštetiti svrsi lekcije; umjesto toga, razmišljajte o nečem ugodnom.
Vježbu možete izvoditi i na poslu, uz kratke pauze. Već nakon 10-15 sekundi vaše oči će imati vremena da se malo odmore. Ali, naravno, bit će bolje ako odvojite barem nekoliko minuta za opuštanje.
Nakon završene vježbe (pogotovo ako ste je radili dosta dugo), postupno otvarajte dlanove, pustite zatvorene oči da se malo naviknu na svjetlo, pa ih tek onda otvorite.
"Pisanje nosom"
Ova vježba ima za cilj opuštanje očnih mišića i opuštanje vrata. Napetost u ovom području remeti pravilnu prehranu očiju (drugim riječima, usporava se proces opskrbe krvlju).
Vježbu možete izvoditi ležeći ili stojeći, ali je najbolje sjedeći. Opustiti. Zatvori oči. Zamislite da je vrh vašeg nosa olovka kojom možete pisati (ili zamislite da dugačka kazaljka nastavlja liniju vašeg nosa - sve ovisi o tome što vam je zgodnije, glavno je da se vi i vaše oči ne naprežete). Sada pišite (ili crtajte) u zraku svojom olovkom. Što točno nije bitno. Napišite različita slova, imena gradova i država, kratko pismo voljenoj osobi. Nacrtajte kuću s dimom iz dimnjaka (isto kao što ste crtali u djetinjstvu), samo krug ili kvadrat.
Ako želite malo opustiti oči dok sjedite ravno za stolom, možete zamisliti da ne pišete olovkom, već vrhom igle na glavi pribadače. Tada vas kolege neće pitati što radite, jer će izvana pokreti vaše glave biti gotovo nevidljivi. Zaposlenici će misliti da samo sjedite zatvorenih očiju kako biste se malo odmorili. Što neće biti daleko od istine. Na isti način možete opustiti oči ako se s posla vraćate kući javnim prijevozom.
"Kroz moje prste"
Opuštanje očiju može se postići gledanjem bez koncentracije na jednu stvar. Za ublažavanje napetosti očiju predlažemo vam ovu vježbu. Može se izvoditi sjedeći, ležeći, stojeći.
Savijte laktove tako da vam dlanovi budu malo ispod razine očiju. Otvorite prste. Glatko okrećite glavu lijevo-desno, gledajući kroz prste, u daljinu, a ne u njih. Neka vam pogled klizi bez zadržavanja na jednoj stvari. Ako sve učinite ispravno, vaše ruke će "lebdjeti" pored vas: trebalo bi vam se činiti da se miču.
Naizmjenično napravite tri okreta s otvorenim očima i tri sa zatvorenim očima (čak se ni zatvorene oči ne bi smjele "zadržati" ni na čemu). Vježbu radite 20-30 puta, slobodno dišući, bez naprezanja.
Ako ne možete postići efekt pokreta, pokušajte ovo. Ispružite kažiprst. Trebao bi "pogledati" gore. I nos bi ga trebao dotaknuti. Zatvorite oči i okrenite glavu lijevo-desno tako da vam nos dodiruje prst dok prolazi. Bez prestanka okretanja glave, otvorite oči (samo nemojte usmjeravati pozornost na prst, gledajte u daljinu!). Vjerojatno ćete vidjeti kako se prst "pomiče".
Jutarnji kompleks
Za one koji ujutro teško otvaraju oči, ovaj kompleks će biti pravi spas. A ako možete nekoliko puta tijekom dana raditi palming (u pauzi za ručak - duže, svaka 1-2 sata barem 10-15 sekundi) i nešto "pisati" nosom (u pauzi za ručak i na putu s posla), osjetit ćete da se s vremenom vaše oči više neće umarati kao prije. Noću možete raditi neke vježbe. Pogotovo ako prije spavanja gledate TV, sjedite za računalom ili čitate.
Pa da se vratimo na jutro.
- Dobro se istegnite, nekoliko puta prevrnite s jedne strane na drugu. Nemojte zadržavati dah dok to radite. Naprotiv, dišite duboko i smireno.
- Nekoliko puta širom otvorite oči i usta.
- Čvrsto zatvorite oči (6 puta), napravite 12 laganih treptaja.
- Napravite vježbu "pisanje nosom".
- Napravite vježbu za obrve (vidi opis u nastavku).
- Okrenite prste.
- Radite palming.
Palming bi trebao trajati oko 5 minuta. Ostatak kompleksa (6 prethodnih vježbi) trebao bi trajati isto toliko vremena.
Vježba za obrve
Ujutro mnogi od nas žele reći, poput Gogoljevog Vija: "Podigni mi kapke!" I s vremenom postaju sve teži i teži. Vježbanje obrva ne samo da će pomoći vašim očima da se oslobode pritiska ove težine, već će vam pomoći i da izgledate mlađe.
Podignite obrve što je više moguće, dok promatrate osjećaj koji se pojavljuje na vrhu vaših ušiju. Vaš zadatak je reproducirati taj osjećaj tijekom vremena bez podizanja obrva. Naravno, ne može svatko odmah napraviti ovu vježbu. Moguće je da kada prvi put podignete obrve, nećete osjetiti nikakve posebne osjete. Uzmite si vremena, slušajte sebe i uspjet ćete.
Osnovni kompleks joge za oči
Joga preporučuje ovaj kompleks za održavanje dobrog vida. Kako sami jogiji kažu, ako to radite svako jutro i večer, počevši od mladosti, možete održati dobar vid do starosti i ne koristiti naočale.
Prije izvođenja kompleksa sjednite u udoban položaj (dobro je ako možete sjediti na petama na gimnastičkoj prostirci, ali možete sjediti i na stolici). Ispravite kralježnicu. Pokušajte opustiti sve mišiće (uključujući i mišiće lica), osim onih koji podržavaju sjedeći položaj tijela. Gledajte ravno ispred sebe u daljinu; ako ima prozor, pogledaj tamo; ako ne, pogledajte u zid. Pokušajte se usredotočiti na oči, ali bez nepotrebne napetosti.
Vježba br. 1
Duboko i polagano udišući (po mogućnosti iz trbuha), pogledajte između obrva i zadržite oči u tom položaju nekoliko sekundi. Polako izdišući, vratite oči u prvobitni položaj i zatvorite ih na nekoliko sekundi. Tijekom vremena, postupno (ne prije nego nakon 2-3 tjedna), kašnjenje u gornjem položaju može se povećati (nakon šest mjeseci do nekoliko minuta). Ponovite vježbu 10 puta.
Vježba br. 2
Duboko udahnuvši, pogledajte vrh nosa. Zadržite nekoliko sekundi i uz izdah vratite oči u prvobitni položaj. Zatvorite oči na kratko. Ponovite vježbu 10 puta.
Vježba br. 3
Dok udišete, polako okrećite oči udesno („do kraja“, ali bez velike napetosti). Bez pauze, dok izdišete, vratite oči u prvobitni položaj. Na isti način okrenite oči ulijevo.
Napravite jedan ciklus za početak, zatim dva (nakon dva do tri tjedna) i na kraju tri ciklusa. Nakon završetka vježbe zatvorite oči na nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
Vježba br. 4
Dok udišete, gledajte u gornji desni kut (otprilike 45° od okomice) i bez zastajkivanja vratite oči u prvobitni položaj. Pri sljedećem udisaju pogledajte u donji lijevi kut i dok izdišete vratite oči u prvobitni položaj.
Napravite jedan ciklus za početak, zatim dva (nakon dva do tri tjedna) i na kraju tri ciklusa. Nakon završetka vježbe zatvorite oči na nekoliko sekundi.
Ponovite vježbu 3 puta.
Vježba br. 5
Udišući, spustite oči prema dolje, a zatim ih polako okrećite u smjeru kazaljke na satu, zaustavljajući se na najvišoj točki (na 12 sati). Bez pauze počnite s izdisajem i nastavite okretati oči u smjeru kazaljke na satu prema dolje (do 6 sati). Za početak je dovoljan jedan krug, postupno ih možete povećati na deset krugova (za dva do tri tjedna). U tom slučaju morate odmah započeti drugi bez odlaganja nakon prvog kruga. Nakon izvođenja vježbe zatvorite oči na nekoliko sekundi. Zatim napravite ovu vježbu okrećući oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Da biste dovršili kompleks, trebate napraviti dlan (3-5 minuta).
Zaključujući članak "Gimnastika za oči", želimo napomenuti da za postizanje najboljih rezultata morate pratiti svoje zdravlje općenito. Prema stručnjacima, dobar vid uvelike ovisi o pravilnoj prehrani, uključujući prisutnost dovoljne količine vitamina. Zapamtite da je najzdravija hrana prirodna (ne umjetna ili konzervirana) hrana, podvrgnuta minimalnoj toplinskoj obradi. Ona je ta koja zadržava najveću količinu korisnih tvari.